1/2 پیمانه جو دوسر پرک 3/4 پیمانه شیر کم چرب (یا شیربادام) کشمش، دارچین، عسل، پودر نارگیل، کنجد اختیاری هرنوع میوه دلخواه فصل مثل: توت فرنگی، موز، هلو، سیب،انگور انجیر در روش اول شب قبل از خوابیدن حدود 5 تا 6 قاشق (نصف پیمانه) جو دوسر پرک را در یک شیشه با ظرف دردار بریزید و با تقریبا سه چهارم لیوان شیر (اگر مایل به کاهش وزن هستید از شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید) مخلوط کنید و در یخچال بگذارید تا خیس بخورد.

عضلات در طول تمرین‌های سخت و پرفشار بخاطر خستگی میلرزند. همچنین کمبود آب و قند خون پایین ممکن است از دلایل بروز یا افزایش این موضوع باشد. شانه‌های لرزیدن عضلات: لرزیدن عضلات در طول تمرین ممکن است از یک لرزش خفیف تا یک لرزش شدید باشد و هر کدام از عضلات از عضلات پا گرفته تا شکم و دستها، درگیر شوند. لرزش عضلات غیر قابل کنترل است و ممکن است چه زمانیکه عضلاتتان را می‌کشید و یا حتی در حال استراحت هستید دچار آن شوید.

مکمل مولتی ویتامین در بدنسازی نقشی ثابت و تکرارنشدنی دارند. یک رژیم مکمل غذایی در برخی اوقات بخصوص در ورزش های سنگین و قدرتی بی اثر است و نمی تواند تمامی مواد لازم برای یک ورزشکار را به بدن او برساند. به همین دلیل ضرورت وجود مکمل های مولتی ویتامین در تغذیه نقش مهمی دارد. نیاز به مکمل مولتی ویتامین در بدنسازی سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی خاصی تکیه می کنند که برای انجام این واکنش

1. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین در 2 قاشق غذاخوری از این ماده غذایی 8 گرم پروتئین وجود دارد. 2. تخم مرغ یک بسته کامل از مواد مغذی اضافه کردن تخم مرغ به وعده‌های غذایی از بهترین راه‌های افزایش مقدار پروتئین دریافتی است. چون همراه با افزایش دریافت پروتئین از طریق تخم مرغ، کاهش دریافت کالری مصرفی و کاهش وزن را نیز خواهیم داشت. 3. ماست یونانی 2 برابر ماست معمولی پروتئین دارد! در هر لیوان ماست یونانی 17 گرم پروتئین وجود دارد، این مقدار تقریباً چیزی نزدیک به

1⃣ #تمرين یک ورزشکار زمانی که در باشگاه اجرای حرکات ورزشی انجام میدهد،هدفش ساختن جسمی متناسب و سالم است. طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند و با تنوع حرکتی،رشد مناسب و خوبی را برای بدن و عضلات شاگردش ایجاد کند. 2⃣ #تغذیه بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. #پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند. عضلات برای رشد به #اسیدهای_آمینه که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین