1/2 پیمانه جو دوسر پرک 3/4 پیمانه شیر کم چرب (یا شیربادام) کشمش، دارچین، عسل، پودر نارگیل، کنجد اختیاری هرنوع میوه دلخواه فصل مثل: توت فرنگی، موز، هلو، سیب،انگور انجیر در روش اول شب قبل از خوابیدن حدود 5 تا 6 قاشق (نصف پیمانه) جو دوسر پرک را در یک شیشه با ظرف دردار بریزید و با تقریبا سه چهارم لیوان شیر (اگر مایل به کاهش وزن هستید از شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید) مخلوط کنید و در یخچال بگذارید تا خیس بخورد. طرز تهیه اوتمیل برای صبحانه
علت لرزش عضلات بدن هنگام تمرین ورزشی
مولتی ویتامین در تغذیه ورزشکاران
شیر ,پیمانه ,دوسر ,کم ,جو ,پرک ,چرب یا ,شیر کم ,کم چرب ,دوسر پرک ,پیمانه جو
درباره این سایت